7 tipp a testtartás javításához

Húzd ki magad! Hányszor hallottuk ezt a felszólítást gyerekként? Számtalanszor ránk szóltak a szüleink, a testnevelő tanár az iskolában és a gerincjóga tanárunk is. Az egészalakos fotókon tényleg ott mutatkozik a púp és sokszor sajog a nyakunk és hátunk is.

Tények

Statisztikai adatok bizonyítják, hogy minden ötödik, alsó tagozatos gyerek testtartás problémákkal küzd. Ha ezek kezeletlenül maradnak, az beláthatatlan következményekkel jár a későbbi életkorokra is. Általánosságban véve a mozgásszegény életmód, a technológia fejlődése, rossz szülői minták és a stressz is felelős az egészségtelen testtartás kialakulásáért. Ezen kívül, a motiváció hiánya is okozhatja a rendellenességek megmutatkozását. Egy másik, a Miskolci Egyetemen végzett tanulmány szerint 60-90% azoknak a kisiskolás gyerekeknek az aránya, ahol tartáshibákat észleltek. Ez vészjóslóan magas, ezért nagy hangsúlyt kell fektetni a megelőzésre és a már meglévő tartásproblémák orvoslására.

7 tipp a helyes testtartás megőrzéséért

Az izmok és csontok egészsége érdekében valamilyen sporttevékenység beiktatása a leghasznosabb. Itt a rendszerességen van a hangsúly, hiszen a minimális mozgást szervezetünk izom- és csontrendszere sínyli meg. A legjobb mozgásformák az úszás, valamint olyan sportok, amelyek a hát és hasi izmokat erősítik. Ilyen a torna, labdajátékok, súlyokkal történő edzés vagy atlétika.

Táskahordáskor a súly eloszlása nem mindig egyenletes. A válltáskák terhelése egyoldalú. Ezzel az a probléma, hogy gerincünknek éppen a szimmetrikus súlyeloszlás lenne megfelelő. Ezért inkább a hátizsázsákok viselése a jobb, mert a hátizmok mindkét oldalon egyformán dolgoznak.

Sokan helytelenül ülnek a széken és nem kevés ideig. Ez a monotónia kedvezőtlenül hat a porckorongokra és igen súlyos elváltozásokat okozhat. Iktassunk be kisebb-hosszabb szüneteket, amikor nyújtunk, felállunk, sétálunk, végzünk pár tornagyakorlatot. Ezen kívül tanuljunk meg helyesen ülni. Először is figyeljünk oda, hogy a derekunk enyhén homorú maradjon. Utána az alsó bordák leengedése következzen a mellkas kiemelése nélkül. Így könnyíteni tudunk az ülés okozta kellemetlenségeken.

A gerinc körüli- és a hátizomzat erősítésére több lehetőség is adott. Úszás, speciális tornagyakorlatok... Hol érdemes fürdőruhát, edzőgépet vásárolni? Elsőre valószínűleg mindenkinek a Decathlon vagy a Hervis jut eszébe. Ugyanakkor széles választék várja az embert egyes hipermarketekben is. S hogy pénztárcánkat is kímélhessük, érdemes a Kimbino.hu weboldalon a termékkereső funkciót használni. Összehasonlíthatjuk az üzletek aktuális árait. Ha betápláljuk például a bikini szót, a weboldal kiadja azokat a digitalizált szórólapokat, amelyekben megjeleníthető ez a termék.

Amikor valaki túlsúlyos, a testén felhalmozódó zsír igen nagy terhet ró a gerincoszlopra is, nem beszélve az ízületekről. Elsősorban a gerinc formája változik meg, ami már önmagában is ijesztő, hiszen ez a tartóoszlopunk. Mindazonáltal maga a csontváz mozgékonysága is csökken és így a mozgásképesség jelentősen korlátozódik. Mivel a sok zsírtól a hasi izmok is gyengébbek lesznek, egyszerűen nincs elég tartóelem megtámasztani a gerincet. Így ez a rész nagymértékben sérülékenyebbnek mutatkozik, mint a nem túlsúlyos embereknél. A helyes étrend, rendszeres mozgás és a normális testsúly megtartása elemi feladatunk egészségünk érdekében.

Stressz és önbizalom viszonya megmutatkozik a testtartásban is. A görnyedt, púpos hát a sok lelki terhet cipelő emberek sajátossága is lehet. Fordítsunk figyelmet a mentális egészségünkre is, alakítsunk ki pozitív szokásokat a test pozíciójának korrigálásához.

Számítógép, tablet és mobiltelefon használat során a fejtartási szokások megváltoztatása is szükséges, mert az előre esés sok csigolya rendellenességet produkálhat és fájdalommal járó krónikus állapotot eredményezhet.

Járjunk el jó példával, ha szülők vagyunk! Odafigyeléssel, megfelelő mozgással, mi is ösztönözzük, hogy jól rögzüljenek ezek a viselkedésmódok a gyerekeinkben.

Javunkra válik, ha odafigyelünk tartásunkra. Gyermekeink rólunk vesznek példát egészen kiskoruktól fogva. Mozogjunk naponta pár percet, a testfelépítésünkhöz megfelelően állítsuk be a táskák pántját, egyenes háttal dolgozzunk, ha naphosszat számítógép előtt kell lennünk. Az odafigyelés nem kerül pénzbe, a nem odafigyelés viszont súlyos pénzeket igényelhet évekkel később.