Fotó: Shutterstock

Milyen sporteszközöket vigyünk a nyaralásra?

A pihenés alatt is érdemes kihasználni az időt egy kis alakformálásra.

Ez nem nehéz feladat, csak néhány megfelelő sporteszköz és egy jó edzésterv szükséges hozzá – írja a Diéta és Fitnesz.

1. GUMIHUROK

Nélkülözhetetlen sporteszköz – és nem csak nyaraláskor. Egyszerűen azért, mert a segítségével edzésünk, edzettségünk új szintre emelhető. Az remélhetőleg mindenki számára nyilvánvaló, hogy ha feszes izmokat, feszes testet szeretnénk, ahhoz a kulcs az ellenállással való edzés. A gumihurok az egyéni terhelhetőség szerint különböző színekben (nehézségi fokozatokban) kapható. Ezért (is) szeretjük, no meg azért, mert nagyon kevés helyet foglal el, még egy miniridikülben is elfér! Testünk teljes átmozgatására képes, talán nagyobb fókuszt adva alsó testrészeinknek, és mindamellett, hogy hatékony, az edzések biztonságát is támogatja, hiszen a gyakorlatkivitelezés csak kontrolláltan, lassan történhet, így az ízületeink negatív behatásoknak egyáltalán nem lesznek kitéve.

2. GUMIKÖTÉL

A gumihurkon kívül a gumikötél is egyszerű, mégis hatékony sporteszköz, amelyhez foganytú is tartozhat. Amennyiben szeretjük tényleg kézben tartani a dolgokat, ez az eszköz a tökéletes választás. A felsőtestedzések végeláthatatlan sorát tudjuk ezzel végrehajtani, akár úgy, hogy egy fix ponthoz rögzítjük (például egy korláton fixáljuk, és úgy végzünk vele gyakorlatokat, mondjuk válltól tolást előre), vagy épp a talpunk alatt átvezetve a gumikötelet, guggolás-vállból nyomás variációkat hajtunk végre vele. Gyors gyakorlatváltást tesz lehetővé, hisz nem kell leszedni magunkról, csupán elengedni. Szintén apró, könnyű, így tényleg könnyen elrejthető a bikinink mellé, a bőröndünkbe.

3. UGRÓKÖTÉL

Ha már kötél, legyen ugráló is! És ha már erő-állóképesség, erő, izomtónus fejlesztése a cél, akkor legyen állóképesség és kondi is! Nincs kedvünk futni a homokos tengerparton a felkelő nap fényében? Picit furcsa, de előfordulhat, és nincs is vele semmi gond. Amennyiben némi pluszkalóriát szeretnénk elégetni egységnyi idő alatt viszonylag gyorsan, vagy a kondíciónk javítása a cél, kapjuk elő ezt a szintén kicsi, ámde annál „gyilkosabb” eszközt és iktassunk be reggeli napindítónak 10-15 vagy akár 25 perc ugrálókötelezést. Kardióedzés ezzel letudva!

+1: SAJÁT TESTSÚLY

Nem igazi sporteszköz, mégis az egyik legjobb. A saját testsúlyos edzés előnye, hogy nem szükséges a bőröndbe beletuszkolni – hiszen a testünket egyébként is vinnénk magunkkal! Kitűnő edzésterhelést ad egy-egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, amelynél talán a fokozatosság a legnagyobb kihívást jelentő – de nem lehetetlen – feladat. Egy könnyített fekvőtámasz letett térddel máris opció lehet, ha nem vagyunk annyira a topon, de egy székről felállás is helyettesíthet egy perfekt guggolást. Nagy kincs „a kezünkben”, használjuk!

Borítókép: illusztráció

Hozzászólások

szponzorált tartalom
Akár tíz évig is velünk maradhatnak az eldobált csikkek
karácsonyi dekoráció
Ahol minden ünnepváró alkotás valóban egyedi
Interjú / 9 perce
A körforgásos gazdaságra fókuszál a Mol
Ráerősít a hulladékgazdálkodásra a magyar olajvállalat, folytatva az új tevékenységek felé nyitó stratégiáját.
Gyász
""Elcsitult a szív, mely értünk dobogott, Pihen a kéz, mely értünk dolgozott, Számunkra te sosem leszel halott, Örökké élni fogsz, mint a csillagok." Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy SELMECZI TIBORNÉ 2020. november 19-én életének 85. évében örökre megpihent. Temetése 2020. november 26-án 14.30-kor lesz a dunaújvárosi köztemetőben. A gyászoló család
"Elmentél tőlünk egy szomorú napon, Azóta tiéd a csend és a nyugalom. Hiányod fájdalom, elviselni nehéz, Örökké tart szívünkben a Rád emlékezés." Fájó szívvel emlékezünk PAPP ISTVÁN halálának 1. évfordulóján. Szerető családja
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy BOGNÁR FERENC volt mozdonyvezető 84 éves korában elhunyt. A járványügyi helyzet miatt temetése szűk családi körben lesz megtartva. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy CSíK IMRÉNÉ 76 éves korában elhunyt. Temetése 2020. november 26-án 10 órakor lesz a dunaújvárosi köztemetőben. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy SZITÁS JÁNOSNÉ (Rozika) 92 éves korában elhunyt. Temetése 2020. november 27-én 14.30-kor lesz a dunaújvárosi köztemetőben. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy MÁK MIKLÓSNÉ (Jutka mama) 83 éves korában elhunyt. Temetése szűk családi körben lesz megtartva. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy GÉVAI ISTVÁN életének 83. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2020. november 24-én 14 óra 30 perckor lesz a dunaújvárosi temető ravatalozójában. A gyászoló család
Soha el nem múló szeretettel emlékezünk MERON LÁSZLÓ halálának 10. évfordulóján. Szüleid és testvéreid
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy NAGY GÁBOR 69 éves korában súlyos betegség következtében elhunyt. Búcsúztatása szűk családi körben megtörtént. A gyászoló család
A legjobb ember akit ismertem de nem lehet már velünk sajnos be kell ismernem angyal lett belőle mert maga volt a jóság. Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy LEITGIEB LÁSZLÓNÉ sz.: Tatár Mária november 11-én 65 éves korában elhunyt. Temetése szűk családi körben lesz megtartva. Megértésüket köszönjük. Gyászolják: férje, fiai, menye, unokái és az egész család
Köszönetet mondunk mindazoknak, akik TAJTI JÁNOSNÉ temetésén részt vettek, sírjára virágot, koszorút helyeztek, gyászunkban osztoztak. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy LUKÁCS-NAGY JÁNOS 73 éves korában elhunyt. Szerettünktől szűk családi körben búcsúzunk. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy LINKA ANTAL 89 éves korában elhunyt. Temetése szűk családi körben lesz megtartva. A gyászoló család
"Szerető szíved értünk dobogott, Mennybe vitték lelked az angyalok, Őrizzük emléked, velünk maradsz örökre." Szeretettel emlékezünk SOMOGYI GÁBOR LÁSZLÓ kamionos halálának 9. évfordulóján. Szerető családja
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy MAGYAR GYÖRGY 77 éves korában elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatásáról később intézkedünk. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy SOLYMOSI ISTVÁN 89 éves korában elhunyt. Temetése 2020. november 23-án 11.30-kor lesz a dunaújvárosi köztemetőben. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy HARSÁNYI ISTVÁN 87 és HARSÁNYI ISTVÁNNÉ 88 éves korában hosszan tartó betegség után elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatásuk 2020. november 13-án 10 órakor lesz a dunaújvárosi temető ravatalozójában. A gyászoló család
"A te szíved megpihent, csak a mienk vérzik, a halál fájdalmát csak az élők érzik." Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy NAGY TIBOR 82 éves korában elhunyt. Hamvasztás utáni temetése szűk családi körben lesz megtartva. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy HORVÁTH DANIELLA 26 éves korában tragikus hirtelenséggel elhunyt. Búcsúztatása 2020. november 7-én 11.30-kor lesz a dunaújvárosi temetőben. A gyászoló család
"Nem múlnak ők el, kik szívünkben élnek; hiába szállnak árnyak, álmok, évek." Soha el nem múló szeretettel JANKOVICS ISTVÁN volt esztergályos szakoktató emlékére, ki életének 78. évében hosszan tartó betegség után, családja körében elhunyt. A gyászoló család
kezdődik / 32 perce
Fenyővásár tudományos alapokon
Brousil Csaba
méltóság / 37 perce
Előkerült a Maradonáról készült utolsó fotó, az orvosok már a halál pontos okát is tudják
Példaképek / 47 perce
Veterán honvédeket köszöntöttek a Székelyföldön a hagyományőrző huszárok (videó)
kreatív / 1 órája
Hoppá! Késely Ajna táncolni is tud, nem is akárhogy!
Printelt zaklatás / 2 órája
Nicsak, mi fordul ki a nyomtatóból? Egy zsarolólevél
emberi dráma / 2 órája
Szívszorító levelet kapott az Országos Mentőszolgálat