Kockás has nyárig (+videó)

A kockás has sok férfi álma, ennek elérésében segít Pletser Ádám, testépítő bajnok, aki most 12 pontba szedte a teendőket, melyekkel nyárra szép hasra tehetünk szert:

1. Hozd meg a döntést, hogy te ezt igazán akarod és meg fogod tenni a szükséges lépéseket!

2. Hagyj időt magadnak, ne akarj két hét alatt tökélestes hasat!

3. Tűzz ki egy cél időpontot, és határozz meg 3-4 kontrollpontot, amikor ellenőrzöd, hol tartasz!

4. Végezz kardió edzéseket hetente legalább négyszer.

5. A súlyzós edzést kombináld a kardióval, ez megnöveli az elhasznált kalóriákat!

6. Igyál naponta legalább 3,5-4 liter tiszta vizet!

7. Reggelire mindig fogyassz fehérjét, ez lehet akár rántotta is. Több legyen a fehérje, mint a szénhidrát!

8. Étkezz többször és egyél egyszerre kevesebbet!

9. Felejtsd el az este 6 után nem szabad enni történetet!

10. A szénhidrátokat az edzéseid köré csoportosítsd, fogyaszd előtte és utána, mert a szervezetednek ekkor van rá szüksége!

11. Dolgozd meg a teljes testedet, a lábad is a tested része!

12, Kerüld el a feldolgozott ételeket, ha teheted magadnak készítsd az ételeidet!